1.朝食を食べる良い習慣を身につける
私はクライアントに脂肪減少計画を出しますが、彼らの50%はまだmetabolic clinic食を食べていません。朝食は体の代謝を改善するための最良の食事です!食べない、ありがとう!
朝一番に250〜500mlの水を飲みましょう。私は水を飲まないと起きられないタイプの人です。ハハ
便秘の場合は、塩水を少し加え、下腹部をこすり、腰をひねり、下腹部を動かします。
朝食のペアリング：高繊維+高タンパク質+低炭水化物
2.もっと水を飲みましょう!お湯をたくさん飲む!小さな口で水を飲む!
特別な要件はありません。水をもっと飲むだけで、水は脂肪の代謝と分解を促進するのに役立ちます。特に体重を減らしたい人は、水を飲まなくても、女性は1500ml、男性は1700ml以上。
私の提案は2000mlです。特に痛風患者。覚えていない場合は、アラームと電話のスクリーンセーバーを設定できます!
3.有酸素運動を増やす
成人は週に150分の中強度の有酸素運動を維持し、74分の高強度の有酸素運動が最適です。
有酸素運動を週に3回以上、毎回30分間行います。 (スタートとジャンプ、しゃがみ、バイク)
あなたはあなたの心拍数を増やすために脂肪を燃やす必要があります、さもなければそれは役に立たないです。簡単に言えば、220から年齢を引いたもので、できればその数の65〜85%に近い値です。
4.より高品質のタンパク質を補給します。
10%のタンパク質について、あまりにも多くのゲストの体重データを実際に調べたことがありませんか? 12%?一般的に大人はそんなに低くすべきではありません!
私は通常、牛肉、鶏肉、魚、エビなどの肉を食べるのが好きですが、ミルクも飲むのが好きです!あなたも私から学べることを願っています。
体重を減らすためにスキムミルクを飲んでください!
腎臓機能が低下していない場合、または医師がプロテインパウダーを飲まないように指示した場合は、プロテインパウダーを適切に飲み続けることができます!
タンパク質は、筋肉の構築、新陳代謝の促進を助け、また私たちの本質的な生理学的機能を維持します。
5.ビタミンBサプリメント
ビタミンBは私たちの体の代謝プロセスの重要な部分であり、社会の皮膚と筋肉の健康を維持し、子供の胃腸の運動性と小腸の吸収の機能を促進します。企業がさまざまな野菜や果物(中国の肉を除く、全粒穀物、果物、野菜などをもっと食べる)を消費できない場合は、ビタミンB(栄養ヘルスケア製品)の適切な量の包括的な利用を購入することを選択できます。大きな薬局で働くことができますよ!
6.夜更かししたり、お酒を飲んだりしないでください
これは、人々が寝ているか、仕事をしているのか、他のことに忙しいのかに関わらず、常にエネルギーを浪費していると言っても過言ではありません。よく眠れないと体が疲れて機能が低下するので楽しくないのですが、よく眠れない人は特に反応が遅いと思いませんか?
多くの場合、睡眠不足は代謝障害を引き起こすため、夜更かしする頻度は少なくなります。 11時頃に寝るのが一番です!

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